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                                                              拿什麼拯救脆弱的膝蓋 姿勢和飲食都很重要?-育儿资讯

                                                              2019年08月18日 8:40 来源:育儿资讯 编辑:一分11选5app

                                                              一分11选5app

                                                              【施华洛世奇道歉】

                                                              據英國《衛報》網站8月11日報道∵∵◇,不僅僅是拉伸△◇⊿,通過運動和飲食的結合∴,實施以下方法都可以保證人們在鍛煉時減少對膝蓋的損傷﹡┊。

                                                              改變你的套路說到鍛煉▽↑,多樣化是關鍵∟﹡。賈米森建議進行良好的骨密度和力量訓練π△△。瑜伽可以幫助保持良好的身體柔韌性☆〇⊿,但賈米森說□?♂,要將它與其他形式的鍛煉結合起來?。

                                                              斯塔福德警告說⊙□,過度拉伸它會把關節帶過其自然生理範圍♂⊿,這可能會對關節及周圍結構造成破壞∟。地中海飲食註冊營養師貝克說:「最近的一些研究表明⊙,富含飽和脂肪的飲食——存在於肥肉和肉製品、全脂乳製品、蛋糕、餅乾、黃油和椰子油中——可能會削弱膝關節和臀部的軟骨♂△,使其更容易受損和喪失緩衝能力☆↑。」她推薦一種地中海式飲食∟☆﹡,富含橄欖油或菜籽油等單一不飽和脂肪∵﹡⌒,富含水果、蔬菜、全麥、堅果和種子♂☆。此外⊿〇,還要注意你的維生素D水平﹡,這對骨骼發育至關重要:在英國△,五分之一的人維生素D水平較低□。

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                                                              保護膝蓋參考消息網8月18日報道 外媒稱□△,保護膝蓋一直是運動達人的重要課題↑┊↑,五招方法可以幫你解決膝蓋疼痛的煩惱◇。

                                                              鍛煉英國醫療健康協會下屬惠靈頓醫院的顧問賈爾斯·斯塔福德說:「一種常見的誤解是∟▽,人們認為鍛煉會加重關節疼痛∴☆∴,但加強關節周圍的肌肉很重要π?。例如⊙,通過良好的運動和肌肉力量♀,可以改善甚至預防髖關節問題⊙。斯塔福德建議進行承重鍛煉♀?,比如蹲坐﹡,還有一些輕量級啞鈴練習?。

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                                                              姿勢很重要賈米森說﹡▽,保持良好的姿勢是防止出現共同問題的關鍵〇∵。他說:「你尤其要小心自己的背部:目前還沒有手術可以替代椎間盤或脊柱〇∴♂。」英國國民保健制度發佈了應對常見姿勢錯誤的在線指南⊿。穿正確的鞋子進行鍛煉和活動也很重要﹡△☆。(編譯/趙艷)

                                                              保持健康體重特許理療師勞拉·賈米森解釋說⊿∴,從根本上說?∴♂,體重越重對關節的影響就越大⌒△∟。確保肌肉質量百分比高於體脂百分比是保持肌肉力量的關鍵∟π⌒,這有助於確保你可以良好行動π。英國飲食協會發言人蘇貝奇說:「每減掉0.5公斤∵☆,我們就會把每一步通過膝關節的重量減少2公斤π。」身體脂肪過剩△,尤其是腹部脂肪過剩會使任何骨關節炎癥狀更糟☆﹡。

                                                              推荐阅读:香港191亿纾民困